NO PUEDES CONCILIAR EL SUEÑO???
Posted in Bienestar Total, Varios on 03/13/2011 05:30 pm by MTC. Francia GonzálezNO PUEDES CONCILIAR EL SUEÑO???
Debido a la visita que tuve a la estación de radio en días pasados, en la que el tema principal fue el tratamiento para el estrés, he recibido algunos correos solicitando información acerca del insomnio, problema muy común en estos tiempos y que parece aquejar a miles de personas.
Efectivamente… la falta de sueño es el pan nuestro de cada día, ya que en encuestas realizadas recientemente se comprobó que al menos 4 de cada diez personas tiene dificultad para dormir, lo cual es un porcentaje demasiado alto.
Por supuesto que el insomnio puede venir del estrés en el que se vive hoy, aunque no necesariamente esa es la única razón para manifestarlo, y lo mas triste de esto es que ahora hasta los niños empiezan a padecer este mal.
No dormir es algo realmente espantoso !!!
Solo los que sufren insomnio noche tras noche saben lo desesperante que puede ser querer dormir y no poder. Entras en un estado irritable, el día siguiente sientes como si tuvieras una resaca, no te sientes lúcido y no tienes buen rendimiento en el trabajo. Y además de todo esto, parece ser como un círculo vicioso… Cuanto más necesitas dormir, más dificultad tienes para lograrlo.
La solución no son las píldoras que te anestesian y te tumban en la inconsciencia, por que con ello ni siquiera descansas!!
La solución es despertar para poder dormir !!…
Si… se que suena contradictorio pero así es !!!
Necesitas despertar tu conciencia y clarificar el “por que” no puedes conciliar el sueño.
Despertar significa hacerte “consciente y responsable” de tus patrones de alimentación, tu respiración y/o el mitote que puedes traer en la cabeza con tanto pensamiento innecesario y que por ende generan tremendo desajuste en tu sistema.
Debes de aprender que la vida es holística y que todo está causado por varios factores que no solo son del ámbito físico, sino también del ámbito mental, energético, espiritual, psíquico y psicológico.
Los Homeópatas, por ejemplo, contemplan la ansiedad de conciencia como un motivo del insomnio, así como la Medicina China dice que si no puedes dormir tal vez sea por que el SHEN (espíritu) esta en desarmonía con tu ser, los alópatas también pueden considerar que el insomnio es la manifestación de un problema mas profundo en la fisiología o química del cuerpo, etc… no se puede generalizar ya que cada caso es diferente, y efectivamente, el insomnio puede tener su origen en un sin numero de factores.
Sea la razón que sea, El insomnio es un trastorno del sueño que puede causar mucho desequilibrio en tu vida, ya que dormir y descansar es parte fundamental del balance físico y emocional del ser humano, es casi la mitad de la vida…percibe!!!!.
Algunas de las causas mas comunes del insomnio son:
El consumo de alcohol – el alcohol, contrario a lo que mucha gente piensa, no ayuda a dormir bien. Más bien todo lo contrario. Si tomas demasiado alcohol por la noche, no solo dormirás peor sino que corres el riesgo de mezclar resaca con cansancio al día siguiente.
Pesadillas – el miedo a sufrir pesadillas recurrentes puede impedir que logres conciliar el sueño. Mucho ojo con esto: si padeces de pesadillas constantes esto está indicando calor del hígado, una de las principales causas del insomnio y de muchas otras patologías (para mayor información leer artículos del hígado en la categoría de bienestar total).
Depresión – las personas que sufren una depresión u otros trastornos psicológicos como ataques de pánico ansiedad etc. pueden experimentar mayor dificultad para dormir por la noche ya que no sienten confianza ni en ellos mismos ni en dejarse ir hacia un mundo que desconocen… la paz.
Condiciones y enfermedades - a veces también, sufren insomnio las personas que padecen condiciones tales como el asma, colon irritable, impotencia, acné u otras alteraciones de la piel, caída del cabello, apnea del sueño , alergias, obesidad, ansiedad, hipertensión etc. muchas veces bien por los efectos físicos de su condición (dificultad de respirar o la tos, picores, necesidad de acudir al baño repetidas veces, dolor de barriga, etc….) o bien por los efectos psicológicos de la misma (nerviosismo, preocupación, estrés, hipocondría ¡¡¡ ya me voy a morir !!! etc..)
Cambios en la hora de dormir – si tienes un trabajo en el que tienes que hacer distintos turnos y horarios, la falta de rutina también puede provocar trastornos del sueño. (Para este tipo en particular la Melatonina estimula la regulación del ritmo natural de tu sueño)
Medicinas – Estimulantes, anfetaminas, diuréticos, pastillas para adelgazar (una de las principales causas uffff!!!)…. ya que muchos tipos de medicina pueden provocar el insomnio como efecto secundario.
Abuso de sustancias – El abuso de sustancias como drogas, alcohol, tabaco, cafeína, tranquilizantes etc. También hace hipersensible al cuerpo al calentar al hígado que es el que metaboliza todo lo que se ingiere.
Situaciones de estrés – grandes cambios en tu vida doméstica o laboral, problemas financieros, la muerte de un ser querido, etc..etc..etc.. la lista es larga.
Ruidos externos – Si tu o tu pareja suelen roncar, si hay ruidos de terceros en tu casa durante la noche, si tus vecinos llevan un horario distinto y se quedan hasta tarde viendo películas ruidosas, armando escándalos, etc… o si el camión de la basura pasa por tu calle a las tres de la madrugada… Todas estas situaciones pueden ser una buena fuente de tu insomnio.
Sin embargo, aun con todas estas justificaciones que solo son detonadores de una condición ya preestablecida, “El insomnio nos revela un problema de desajuste profundo en el personaje que lo padece”…. Como es arriba es abajo, como es adentro es afuera…
El insomnio es tan solo el foco rojo del tablero que nos indica que el sistema tiene una interferencia… debes encontrar esa interferencia y arreglarla!!!
Observa… checa si tu falta de sueño tiene características específicas como el consumo de alguna sustancia, noticias o situaciones emocionales determinadas, si algún tipo de clima lo agrava…etc….Necesitas aprender de ti mismo y conocerte… obsérvate!!!!… a eso me refiero cuando te digo que despiertes para que puedas dormir… haz lo necesario para estar bien, recuerda que un cuerpo sano y una mente tranquila, hacen a un individuo feliz con mucha mayor capacidad de entregarse a las brazos de Morfeo… entregarse a la paz interior, la tranquilidad emocional y la confianza.
Aquí te dejo algunos Tips importantes para conciliar el sueño:
RESPIRACION: la respiración es básica para tranquilizar el sistema nervioso y calmar la mente. Acuéstate y relaja tu cuerpo, comienza a respirar lenta y profundamente por ambas fosas nasales, inhalando y exhalando siempre por la nariz (aproximadamente 3 minutos). Acto seguido tapa tu fosa nasal derecha con tu dedo pulgar e inhala y exhala por la fosa nasal izquierda solamente, este tipo de respiración se llama Pranayama lunar y sirve para relajar (hazlo el tiempo que consideres necesario o hasta quedarte dormido).
MEDITACION: la meditación es una practica básica para acallar el mitote que llevamos en el océano de nuestra mente, muchas de las veces el insomnio es por estar piense y piense y piense un mundo de cosas… Meditar (por increíble que parezca) significa estar presente en o que haces sin divagar, así que hasta el acto de contar borregos funciona ya que tu atención esta ahí en ese momento… enfócate en un solo punto, lo que tu quieras, puede ser una imagen, un mantra, una palabra, una oración, un color etc… No divagues!!!! Ahí esta la clave.
INFUSIONES: Las infusiones o tisanas han sido la farmacia del pasado. A través de la sabiduría popular las personas descubrían propiedades beneficiosas de las diferentes plantas que aplicaban para combatir todo tipo de males… por ejemplo:
TILA: Tiene propiedades tranquilizantes, va bien para el estrés, el nerviosismo, gastritis e indigestiones debidas a causas nerviosas, combate insuficiencias renales, gripes, catarros y depresión nerviosa. Utilización 1 cucharada de flores secas se hierve en 1 taza de agua durante 5 min. Se deja reposar 1/2 hora y se pasan por el colador. Posología: Se toman 2 ò 3 tazas al día.
VALERIANA: Tiene propiedades contra los trastornos del sueño, problemas nerviosos, angustia, las neuralgias, es antiepiléptica, antihistérica, sudorífica, diurética. Utilización Las infusiones se hace con 15 grs. de raíz y se pone en agua. Se deja hervir 5 minutos y se deja reposar toda la noche. Posología: Se toman 2 tazas al día, una a media tarde o otra por la noche.
MELISA: Tiene propiedades contra la ansiedad, el dolor de cabeza, calma el nerviosismo, ayuda a la digestión. Utilización 1 cucharada de flores con 1 taza de agua, se hace hervir durante 5 min. Y se deja reposar 15 min. Se pasan por el colador. (combina con Tila, Sauce Blanco, a partes iguales y obtendrás un mejor resultado) Posología: Se toman 3 tazas al día después de las comidas
PEREJIL: Tiene propiedades contra el estrés, anti-envejecimiento, anti-oxidante, anti-anémica, contra el mal aliento, controla el azúcar en los diabéticos, gases, flatulencias, retención de orina. Utilización Se hierven 30 grs. de semillas en 1 taza de agua, durante 5 min. Se deja reposar, se cuela. Posología: Se toman dos tazas al día.
VERBENA: Tiene propiedades contra las taquicardias, las gastritis y jaquecas de origen nervioso. Utilización 1 cucharada de flores secas se hierve en 1 taza de agua durante 5 min. Y se deja reposar 15 min.. Se pasan por el colador. (Combina con Tila y Melisa, a partes iguales. Posología: Se toman 3 tazas al día.
LAVANDA: Tiene propiedades contra la ansiedad, el nerviosismo, el insomnio, la irritabilidad, el dolor de cabeza. Utilización 70grs. de flores se hierven en 2 litros de agua. Se deja reposar 15 min. Posología: Se prepara un baño y se echa la infusión. Hay que sumergirse tranquilamente, durante ½ h., hasta sentirse más relajado. Esta hierba no se toma, es para preparar un baño relajante o usarla como aromaterapia.
Estos son algunos Tips que pueden ser de mucha utilidad para que concilies mas rápidamente el sueño, sin embargo te sigo invitando a que te observes muy detenidamente y rastrees el origen de tu problema, ya que pueden ser muchos los motivos por los cuales no duermes. Intenta usar estas hierbas y los ejercicios de respiración en lugar de pastillas farmacéuticas depresoras del sistema nervioso que a la larga lo único que hacen es calentar mas el hígado con efectos secundarios mucho mas severos.
Platícame como te va con estos remedios !!! Nos leemos la próxima semana….. y por favor…. MEDITA!!!
Que la fuerza te acompañe…
Con el corazón en servicio
Francia Anunaya.
